योग के लाभ – इतिहास, स्वास्थ्य कल्याण और इसके प्रकार

यहां योग इतिहास, प्रकार और लाभ दिए गए हैं। योग अभ्यास में मन और शरीर दोनों शामिल होते हैं। विभिन्न योग शैलियों में उपयोग की जाने वाली शारीरिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों को विश्राम या ध्यान के साथ जोड़ा जाता है। भारत में, योग की उत्पत्ति एक प्राचीन प्रथा के रूप में हुई होगी। योग के लाभ – शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक को बढ़ावा देने के लिए आगे बढ़ना।

Benefits of Yoga

योग के अभ्यास के भीतर, विभिन्न प्रकार और अनुशासन हैं। योग की कई शाखाएँ हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना इतिहास, दर्शन, स्वास्थ्य लाभ और लाभ हैं।योग क्या है? योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, एकाग्रता और गहरी सांस लेना शामिल है। योग अभ्यास सहनशक्ति, ताकत, शांति, लचीलापन और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। दुनिया भर में, योग व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप बन गया है। 2017 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया है।

Yoga History

यह प्राचीन ग्रंथों में “योग” के पहले उल्लेख के रूप में ऋग्वेद के रूप में जाना जाता है। युज, जिसका अर्थ है संघ, संस्कृत से उपजा है, योग को “जुड़ने” के लिए संस्कृत शब्द बनाता है।

उत्तर भारत में लगभग ५,००० वर्ष पूर्व की योग साधनाएँ होती हैं।

१८९० के दशक के उत्तरार्ध से लेकर आज तक, भारतीय भिक्षुओं ने पश्चिम में योग ज्ञान का प्रसार किया है। 1970 के दशक में, आधुनिक योग शिक्षा पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गई।

Types of Yoga

योग के प्रकार – आधुनिक योग शक्ति, चपलता, श्वास और व्यायाम पर जोर देता है। इससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ उठा सकते हैं। योग कई तरह से किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को उनके द्वारा चुनी गई शैली का मार्गदर्शन करना चाहिए। योग के कई प्रकार और शैलियाँ हैं, जिनमें शामिल हैं:

अष्टांग योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग किया जाता है। 1970 का दशक वह दशक था जब इसने लोकप्रियता हासिल की। अष्टांग मुद्राएं, क्रम और श्वास जुड़े हुए हैं।

हठ योग – योग में, अभ्यास के हिस्से के रूप में शारीरिक मुद्राएं सिखाई जाती हैं। हठ की मुद्राओं को आमतौर पर कक्षा में धीरे से पेश किया जाता है।

अयंगर योग – इस प्रकार के योग अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा के लिए उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है।

बिक्रम योग – बिक्रम योग का अभ्यास कृत्रिम रूप से गर्म कमरों में किया जाता है जो लगभग 105oF और 40% आर्द्र होते हैं। हॉट योगा को आमतौर पर हॉट योगा के नाम से भी जाना जाता है। 26 पोज़ के बीच दो ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक क्रम आपस में जुड़ा हुआ है।

कृपालु योग – इस प्रकार के प्रशिक्षण में अभ्यासी शरीर को जानना, स्वीकार करना और समझना सीखते हैं। कृपालु योग के छात्रों को अपने अभ्यास के स्तर की खोज करने का तरीका अपने अंदर की ओर देखना है। कक्षा आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती है, उसके बाद पोज़ और फिर मेडिटेशन होता है।

Health Wellness and Types

कुंडलिनी योग ध्यान के इस रूप का उद्देश्य दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करना है। कुंडलिनी योग कक्षाओं में, जप और गायन आमतौर पर शुरुआत और अंत का हिस्सा होते हैं। इसके आसन, प्राणायाम और ध्यान का उद्देश्य बीच में एक विशिष्ट प्रभाव उत्पन्न करना है।

शक्ति योग – पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर, चिकित्सकों ने योग के इस सक्रिय और पुष्ट रूप को 1980 के दशक के अंत में विकसित किया।

शिवानंद – इस प्रणाली की नींव के रूप में, पांच बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। एक स्वस्थ योग जीवन शैली जीने के लिए व्यक्ति को श्वास, विश्राम, आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। शिवानंद का अभ्यास करने वाला व्यक्ति 12 बुनियादी आसन करता है, जो सूर्य नमस्कार से पहले और शवासन द्वारा समाप्त होता है।

विनियोग – विनियोग में, ट्रम्प फंक्शन बनाते हैं, सांस पर जोर दिया जाता है, लंबे समय तक पोज बनाए रखने और दोहराव पर जोर दिया जाता है।

Health & Wellness Tips

यिन योग – निष्क्रिय पोज़ के लंबे होल्ड यिन योग के केंद्र हैं। योग की इस शैली में गहरे ऊतकों, स्नायुबंधन, जोड़ों, हड्डियों और प्रावरणी को लक्षित किया जाता है।

दृढ योग – इस प्रकार योग का अभ्यास करने से आराम मिलता है। प्रतिभागी बिना किसी प्रयास के गहरी विश्राम में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करते हुए, एक पुनर्स्थापना योग कक्षा में चार या पाँच सरल पोज़ देते हैं।

प्रसवपूर्व योग – प्रसवपूर्व योग के दौरान, चिकित्सक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पोज़ बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, योग की इस शैली का अभ्यास करके जन्म देने के बाद वापस आकार में आना फायदेमंद होता है।

Yoga Benefits
Prevention of Inflammation

अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास सूजन को कम करने के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

पुरानी सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों में योगदान करती है।

अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: नियमित योग चिकित्सक और गैर-चिकित्सक। दोनों समूहों ने तब मध्यम से ज़ोरदार तीव्रता के अभ्यास किए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास न करने वालों की तुलना में योग चिकित्सकों में अध्ययन के अंत में भड़काऊ मार्करों का स्तर कम था।

2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 12 सप्ताह तक योग करने से स्तन कैंसर से बचे लोगों में सूजन के निशान को कम करने में मदद मिली।

इन अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि योग पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या योग में सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

Yoga Improves The Quality of Life.

एक सहायक चिकित्सा के रूप में, कई लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

एक अध्ययन में, 135 वरिष्ठों को छह महीने के लिए या तो व्यायाम या योग के लिए बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था। अन्य समूहों की तुलना में, योग का अभ्यास करने वालों का दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक था और वे कम थकान महसूस करते थे।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और कैंसर रोगियों में लक्षणों को कम कर सकता है।

Yoga Improves Heart Health

हृदय पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, इसलिए इसका स्वास्थ्य किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला योग अन्य लोगों की तुलना में रक्तचाप और नाड़ी की दर को कम कर सकता है।

दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी दिल की समस्याओं के महत्वपूर्ण कारणों में से एक उच्च रक्तचाप है। आप अपने रक्तचाप को कम करके इन समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

Yoga Strengthens The Body

शक्ति-निर्माण के लाभ योग को व्यायाम की दिनचर्या के साथ-साथ लचीलेपन में सुधार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं।

योग मुद्राएं जो मांसपेशियों का निर्माण करती हैं और शरीर को मजबूत करती हैं, विशेष रूप से ऐसा करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

79 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में छह दिन, सूर्य नमस्कार के 24 चक्र – योग की मूलभूत मुद्राएं अक्सर वार्मअप के रूप में उपयोग की जाती हैं।

उन्होंने ताकत, सहनशक्ति प्राप्त की और काफी वजन कम करने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत घट गया।

इसी तरह के निष्कर्ष 2015 के एक अध्ययन में पाए गए, जिसमें दिखाया गया कि 173 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक अभ्यास करने के बाद अपने धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार किया।

इन अध्ययनों के अनुसार, योग का अभ्यास प्रभावी रूप से ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, खासकर जब नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

Encourages a Healthy Diet

सहज भोजन, जिसे सचेत भोजन के रूप में भी जाना जाता है, खाने के लिए एक दृष्टिकोण है जो इस समय उपस्थित होने को प्रोत्साहित करता है।

यह खाने के दौरान आपके स्वाद, गंध, बनावट और विचारों के बारे में जागरूक हो रहा है और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं, भावनाओं, समीक्षाओं और संवेदनाओं को नोटिस कर रहा है।

इस अभ्यास के माध्यम से स्वस्थ खाने की आदतों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने में वृद्धि और अव्यवस्थित खाने के व्यवहार में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, योग के लाभों को स्वस्थ खाने की आदतों से जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह दिमागीपन पर जोर देता है।

एक अध्ययन में, योग को 54 रोगियों के लिए एक आउट पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर उपचार कार्यक्रम में शामिल किया गया था, और यह खाने के विकार के लक्षणों और भोजन के जुनून दोनों को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया था।

Yoga Cures Migraine

माइग्रेन गंभीर सिरदर्द है जो हर साल सात अमेरिकियों में से एक को प्रभावित करता है।

माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने के लिए, पारंपरिक रूप से दवाओं का उपयोग किया जाता रहा है।

अनुसंधान के बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि योग माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने तीन महीने के लिए 72 माइग्रेन पीड़ितों को दो उपचार समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक में योग चिकित्सा और आत्म-देखभाल शामिल थी। स्व-देखभाल समूह की तुलना में, योग समूह ने कम सिरदर्द और कम दर्द का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में माइग्रेन के साठ रोगियों का इलाज पारंपरिक उपचार और योग से किया गया। अकेले पारंपरिक देखभाल की तुलना में, योग ने सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता को अधिक कम कर दिया।

यह सिद्ध हो चुका है कि योग वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके माइग्रेन को कम कर सकता है।

It Helps to Improve Breathing

योग अभ्यास के रूप में, प्राणायाम में श्वास को नियंत्रित करने के लिए श्वास अभ्यास और तकनीकों को सिखाना और अभ्यास करना शामिल है।

अध्ययनों से पता चला है कि योग मुद्राएं सांस लेने में सुधार कर सकती हैं, और कई प्रकार के योग इन श्वास अभ्यासों को शामिल करते हैं।

दो सौ सत्तासी कॉलेज के छात्रों ने १५-सप्ताह की योग कक्षा ली, जहाँ उन्होंने विभिन्न साँस लेने के व्यायाम और योग मुद्राएँ सीखीं। अध्ययन के अंत तक उनकी महत्वपूर्ण क्षमता में काफी वृद्धि हुई।

किसी व्यक्ति की अपने फेफड़ों से हवा निकालने की अधिकतम क्षमता को महत्वपूर्ण क्षमता के रूप में जाना जाता है। अस्थमा, फेफड़ों के विकार और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इस पर विचार करना चाहिए।

2009 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दमा के रोगियों में योगिक श्वास के अभ्यास से लक्षणों और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है।

सही ढंग से सांस लेने से, आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, प्रदर्शन को अधिकतम कर सकते हैं और स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रख सकते हैं।

Last Word

अतीत में, योग के लाभ आधुनिक अभ्यास में विकसित हुए हैं।

शारीरिक और मानसिक शरीर को ठीक करने के लिए लक्षित आसन मुद्रा आधुनिक योग की विशेषता है। प्राचीन योग ने फिटनेस पर उतना जोर नहीं दिया जितना आज है। इसके बजाय मानसिक स्पष्टता की खेती और आध्यात्मिकता के विस्तार पर ध्यान केंद्रित किया गया था।

योग कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है। यह व्यक्ति की अपेक्षाओं और शारीरिक चपलता पर निर्भर करता है कि वे किस शैली को पसंद करेंगे।

यदि आपकी साइटिका जैसी स्थिति है, तो आपको धीरे-धीरे और सावधानी से योग करना चाहिए।

एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के हिस्से के रूप में, योग फायदेमंद हो सकता है।