कितनी नींद बहुत ज्यादा है? अध्ययन से पता चलता है कि आपके स्नूज़ पैटर्न मोटापे में कैसे योगदान दे सकते हैं

सात घंटे से कम की नींद चीनी, कार्बोहाइड्रेट, कैफीन और वसा के बढ़ते सेवन से जुड़ी है

जिन लोगों ने अपनी नींद के घंटे को सात से घटाकर पांच कर दिया, उनमें मृत्यु का 1.7 गुना अधिक जोखिम था

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए सात घंटे से थोड़ा अधिक सोने की सलाह देते हैं

नई दिल्ली: नींद से वंचित होना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसे अक्सर संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के लिए कम करके आंका जाता है। तनाव, चिंता, अवसाद या यहां तक कि बहुत अधिक कैफीन के प्रभाव के कारण कई रातों तक पटकना और मुड़ना चिड़चिड़ापन और द्वि घातुमान खाने के पैटर्न को प्रेरित करता है, और यहां तक कि दिन के काम की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, एक नए अध्ययन ने अब इस बात पर प्रकाश डाला है कि कैसे बहुत अधिक सोने से स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव हो सकते हैं – मुख्य रूप से मोटापे के जोखिम पर।

नींद की कमी और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा: लिंक ने समझाया

बहुत अधिक या बहुत कम, खराब नींद के पैटर्न से स्वास्थ्य में सुधार नहीं हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सात घंटे से कम समय तक सोने से चीनी, कार्बोहाइड्रेट, कैफीन और वसा के बढ़ते सेवन से जुड़ा हुआ है, जो कि लंबे समय तक सोने वाले लोगों के विपरीत है। और अगर किसी मरीज के पास मोटापे का पारिवारिक इतिहास है या समय के साथ शरीर के वजन में वृद्धि देखी जाती है, तो स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए रात में अधिक नींद लेने की सिफारिश की जाती है।

विशेषज्ञों ने आगे कहा कि खराब भोजन विकल्प, स्क्रीन समय में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि की कमी मोटापे के जोखिम पर नींद की कमी के प्रभाव को आगे बढ़ाती है। लेकिन इतना ही नहीं, वारविक विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने अपनी नींद के घंटे को सात से घटाकर पांच कर दिया, उनमें मृत्यु का 1.7 गुना अधिक जोखिम था और उन लोगों की तुलना में हृदय रोगों से निपटने की संभावना दोगुनी थी। जिसे अधिक नींद आई हो।

अधिक नींद और मोटापा: बहुत अधिक नींद मदद को कितना प्रभावित करती है

अति हर चीज की बुरी होती है, और वही नींद के लिए जाता है। जबकि बहुत कम सोना चिंता पैदा कर सकता है, बहुत अधिक सोना मोटापे में योगदान कर सकता है। स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पता चला है कि जो लोग नौ से दस घंटे तक सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा 21% अधिक होता है। एक ओर जहां बच्चे लंबी नींद से लाभान्वित हो सकते हैं, वहीं वयस्कों को सात से आठ घंटे की नींद से सबसे अधिक लाभ होता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए सात घंटे से थोड़ा अधिक सोने की सलाह देते हैं। 60 के बाद, सात से नौ घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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