पुरानी सूजन से कैसे लड़ें: हार्वर्ड विशेषज्ञ एक आसान किताब में 7 चरणों की सूची देते हैं

हममें से जो दवा या नैदानिक अध्ययन के छात्र नहीं हैं, उनके लिए सूजन अक्सर एक ऐसा शब्द होता है जिसे हम चोट से जोड़ते हैं। वास्तव में, सूजन उस मोच से कहीं अधिक है जो आपको दर्दनाक लगी, या मांसपेशियों को खींचती है या जो ठीक होने तक चोट पहुंचाती है।

सूजन शरीर के रक्षा तंत्र का हिस्सा है जिसके द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक और विदेशी उत्तेजनाओं को पहचानती है और हटाती है और उपचार प्रक्रिया शुरू करती है। समय सीमा और प्रेरक कारकों के आधार पर, सूजन या तो तीव्र या पुरानी हो सकती है।

पुरानी सूजन को धीमी, लंबी अवधि की सूजन के रूप में भी जाना जाता है जो कई महीनों से लेकर वर्षों तक लंबी अवधि तक चलती है। आम तौर पर, पुरानी सूजन की सीमा और प्रभाव चोट के कारण और शरीर की मरम्मत और क्षति को दूर करने की क्षमता के साथ भिन्न होता है, अमेरिका में प्रकाशित एक सहयोगी शोध पत्र की रिपोर्ट करता है।

यह के लक्षणों को भी सूचीबद्ध करता है:

  • शरीर में दर्द, जोड़ों का दर्द, माइलगिया
  • पुरानी थकान और अनिद्रा
  • अवसाद, चिंता और मनोदशा संबंधी विकार
  • कब्ज, दस्त, और एसिड भाटा जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जटिलताएं
  • वजन बढ़ना या वजन कम होना
  • बार-बार संक्रमण

हार्वर्ड की एक रिपोर्ट कहती है कि विज्ञान ने साबित कर दिया है कि पुरानी, ​​निम्न-श्रेणी की सूजन एक मूक हत्यारे में बदल सकती है जो हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्थितियों में योगदान करती है। तथ्य यह है कि दुनिया भर में पांच में से तीन लोग सूजन से जुड़ी बीमारी से मर जाते हैं, गंभीर लाल झंडे उठाते हैं।

प्रसिद्ध हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों ने हाल ही में फाइटिंग इन्फ्लेमेशन-विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट प्रकाशित की है जो स्पष्ट रूप से उस खतरे को उजागर करती है जो पुरानी सूजन आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए है और चिकित्सा और जीवन शैली के कदमों का खुलासा करती है जो आप खुद को बचाने के लिए उठा सकते हैं। जब तक आप पुस्तक पर अपना हाथ नहीं रख सकते, तब तक हार्वर्ड के डॉक्टरों ने कहा है कि आपको 7 चरणों का पालन करना चाहिए:

सूजन को मात देने के लिए खाएं: स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के उच्च जोखिम से बचने के लिए कम ग्लाइसेमिक आहार खाएं। सूजन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों जैसे सोडा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, आहार में फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, कुल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा, संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों की खपत से बचें या सीमित करें जिनमें संसाधित बीज और वनस्पति तेल, बेक्ड माल जैसे ट्रांस वसा होते हैं। जैसे सोयाबीन और मकई का तेल)। आप बहुत सारे फल और सब्जियां खा सकते हैं जिनमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल और अन्य विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो सूजन से बचा सकते हैं। गठिया के रोगियों में चेरी और चेरी के रस की खपत को यूरिकोसुरिक और IL-1 के लिए निरोधात्मक दिखाया गया है। ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा विरोधी भड़काऊ प्रतीत होता है। उच्च फाइबर आहार लें क्योंकि आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर आईएल -6 और टीएनएफ-अल्फा के निम्न स्तर से जुड़े होते हैं। मेवे, हल्दी में करक्यूमिन, हरी और काली चाय पॉलीफेनोल्स, मछली का तेल, मूंग, तिल (तिल), विटामिन डी, सूक्ष्म पोषक तत्व आदि सभी हृदय और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

चलते रहो! सूजन से लड़ने से पता चलता है कि सूजन के स्तर को कम करने के लिए कितना एरोबिक व्यायाम (आश्चर्यजनक रूप से कम!) इसके अलावा, मानव नैदानिक परीक्षणों में, यह दिखाया गया है कि व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा व्यय वजन घटाने के स्वतंत्र रूप से कई प्रो-भड़काऊ अणुओं और साइटोकिन्स को कम करता है।

अपना वजन प्रबंधित करें। पेट की चर्बी प्रो-इंफ्लेमेटरी केमिकल पैदा करती है। हॉपकिन्स मेडिकल सेंटर का कहना है कि एक ट्रिम मिडसेक्शन बनाए रखने से आप शानदार दिखते हैं-यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम में मध्यम शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है। इस तरह आप पूरे दिन आराम से और व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करने में सक्षम होंगे।

पर्याप्त नींद। अपर्याप्त नींद न केवल आपको ऊर्जा और उत्पादकता से वंचित करती है बल्कि यह सूजन को भी बढ़ाती है – जो विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। साइंस डेली द्वारा प्रकाशित एक शोध पत्र में कहा गया है, “नींद की कमी, यहां तक कि रात के कुछ घंटों के लिए भी, किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ ऊतकों और अंगों के खिलाफ जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।”

धूम्रपान बंद करें। विशेषज्ञों का कहना है कि आदत को खत्म करने से कुछ ही हफ्तों में सूजन के स्तर में नाटकीय कमी आ सकती है। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले छोड़ने की कोशिश की है, और असफल रहे हैं – एक कारण है कि जब तक आप सफल नहीं हो जाते, तब तक आपको फिर से प्रयास करना चाहिए!

शराब का सेवन सीमित करें। जब सूजन की बात आती है, तो शराब आपका दोस्त या दुश्मन हो सकता है। शराब को संभालने के लिए आपके शरीर की तत्परता के बारे में आपका डॉक्टर सबसे अच्छा न्यायाधीश है, और यदि आप पी सकते हैं – आपको कितना पीना चाहिए।

पुराने तनाव पर विजय प्राप्त करें। पुराना तनाव सूजन के विकास को बढ़ा सकता है और रुमेटीइड गठिया, हृदय रोग, अवसाद और सूजन आंत्र रोग जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। फ्रंटियर्स इन ऑन्कोलॉजी में प्रकाशित एक शोध पत्र के अनुसार, पुराना तनाव भड़काऊ प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकता है और भड़काऊ कोशिकाओं और कैंसर कोशिकाओं के बीच बातचीत को भड़काऊ ट्यूमर माइक्रोएन्वायरमेंट बना सकता है, जिससे ट्यूमरजेनिसिस के सभी चरणों को बढ़ावा मिलता है।

चाहे आप कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, मनोभ्रंश या पुरानी सूजन से जुड़ी अन्य स्थितियों को रोकने का लक्ष्य बना रहे हों, जितनी जल्दी आप अपने स्वास्थ्य का सकारात्मक प्रभार लेंगे, उतना ही बेहतर होगा!

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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