वजन घटाने का सरल गणित: कितनी कैलोरी खानी है, कितनी बर्न करनी है

काश वजन घटाने का कोई जादुई मंत्र होता! पफ्फ्फ…! जीवन इतना सरल होगा। लेकिन, अला! एक नहीं है! और हम वजन घटाने के गणित से परेशान हैं। मैं कितना (कम) खा सकता हूं और मुझे व्यायाम करने के लिए कितना (अधिक) चाहिए? पसीनारहित! यहाँ एक कैलकुलेटर है।तो, आपको वह पोशाक पसंद आई जिसमें आपने अपने पसंदीदा अभिनेता को इधर-उधर देखा?या जिस तरह से आपकी बेस्टी आसानी से जिम सूट पहनती है क्योंकि उसका वजन एक ग्राम भी नहीं है?और आपने तय कर लिया है कि चूंकि उस कार्यालय की पार्टी आ रही है या आपकी मां दिवाली की पार्टी कर रही है – आपको बस तेजी से वजन कम करना चाहिए।तो, आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कितने समय में?कहो, 3 सप्ताह में 15 किलो।नहीं! आप मुझसे मजाक कर रहे होंगे, है ना? ….ठीक है, रुको, रुको, रुको! इतना शीघ्र नही!

जब आप लोग चैट करते हैं तो क्या आपके दिमाग में या आपके दोस्त के साथ ऐसा होता है? क्या आप लोग नए आहार की योजना बनाते हैं या वजन घटाने की योजनाओं को बेतरतीब ढंग से शुरू करते हैं, उम्मीद करते हैं कि पाउंड के चमत्कारी बहाव को जमा करने में आपको इतना समय लगा?

गंभीरता से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक महत्वाकांक्षी वजन घटाने की योजना तैयार करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें – हालाँकि आपका इरादा विशुद्ध रूप से आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए हो सकता है। क्योंकि, दुर्भाग्य से, भले ही ये आहार आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, आप महीनों और वर्षों में स्वस्थ वजन बनाए रखने की संभावना नहीं रखते हैं – क्योंकि, निस्संदेह, वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे प्रभावी तरीका है इसे धीरे-धीरे खो दें।

यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक गंभीरता से पालन की जाने वाली वजन घटाने की योजनाएं कुछ समय बाद देना बंद कर देती हैं। आहार-व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है कि आप इसे पठारों के माध्यम से डालते हैं। कुछ समय बाद वजन कम होना बंद हो जाता है, और आपको और बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रति सप्ताह वजन घटाने की स्वीकार्य (स्वस्थ) दर

एनएचएस (यूके) के अनुसार, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन घटाने की सुरक्षित साप्ताहिक दर 0.5 किग्रा और 1 किग्रा के बीच है। (या 1lb और 2lb) एक सप्ताह। यदि आप इससे तेजी से वजन कम करते हैं और आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है जिसमें कुपोषण और पित्त पथरी शामिल हैं, साथ ही थकान और अस्वस्थता महसूस करना शामिल है।

गणना करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और हमारे स्वस्थ वजन कैलकुलेटर के साथ रखने के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी रेंज प्राप्त करें।

यहां डोनाल्ड डी हेन्सरुड, एमडी, एमपीएच से अधिक वजन घटाने की सलाह दी गई है, जो 25 वर्षों से मेयो क्लिनिक स्टाफ के सदस्य हैं और वर्तमान में मेयो क्लिनिक में पोषण और निवारक चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और मेयो क्लिनिक के निदेशक स्वस्थ हैं। रहने का कार्यक्रम।

डॉ हेंसरुड का कहना है कि तेजी से वजन घटाने के साथ चिंता यह है कि यह आमतौर पर आहार और व्यायाम में असाधारण प्रयास करता है – ऐसे प्रयास जो अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं और जिन्हें आप स्थायी जीवनशैली में बदलाव के रूप में नहीं रख सकते हैं।

डॉ हेन्सरुड ने सिफारिश की है कि सप्ताह में एक से दो पाउंड वजन कम करना सुरक्षित और उचित है – हालांकि यह वजन घटाने के लिए धीमी गति की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है।

मेयो क्लिनिक द्वारा सरल वजन घटाने का गणित

  1. यह आपके शरीर से अतिरिक्त और अस्वास्थ्यकर वसा है जिसे आप जलाना चाहते हैं।
  2. याद रखें कि एक पाउंड (0.45 किलोग्राम) वसा में 3,500 कैलोरी होती है।
  3. इसलिए, सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रतिदिन खाने से 500 अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है
  4. गणना करें कि 500 ​​कैलोरी x 7 दिन = 3,500 कैलोरी की कमी एक सप्ताह में होनी चाहिए।

वसा जिद्दी है, ध्यान रखें कि आप ऊतक न खोएं, इसके बजाय

मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आप बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आप उतना वसा नहीं खो सकते जितना आप वजन घटाने की अधिक मामूली दर के साथ करेंगे। इसके बजाय, आप पानी का वजन कम कर सकते हैं या दुबला ऊतक भी कम कर सकते हैं क्योंकि कम समय में इतनी अधिक वसा कैलोरी जलाना मुश्किल है।
सरल समीकरण: अपने सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी की मात्रा 500 तक कम करें, व्यायाम/शारीरिक गतिविधियों और उनकी तीव्रता को सहनीय, स्वस्थ स्तर तक बढ़ाएं।
चाल उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम-कैलोरी विकल्पों के साथ बदलना और अपने हिस्से के आकार को कम करना है।
एक सफल – और टिकाऊ – वजन प्रबंधन योजना के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ाना होगा।

लेकिन अपवाद हैं

लेकिन ये अपवाद तभी सुरक्षित हैं जब आपके डॉक्टर ने आपके साथ गणना की हो और आपकी योजना को मंजूरी दी हो। ऐसा इसलिए है, हालांकि, कुछ स्थितियों में, बहुत कम कैलोरी आहार के माध्यम से तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है क्योंकि संबंधित व्यक्ति को मोटापे के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

मेयो क्लिनिक द्वारा जम्प-स्टार्ट वेट लॉस डाइट

मेयो क्लिनिक के एमडी डॉ डोनाल्ड हेन्सरुड के अनुसार, कुछ आहारों में आपका वजन घटाने में मदद करने के लिए एक दीक्षा चरण शामिल है। वह मेयो क्लिनिक डाइट का उदाहरण देते हैं।

  1. मेयो क्लिनिक जंप-स्टार्ट आहार में, आपके पास एक त्वरित-प्रारंभ चरण है।
  2. जल्दी शुरू होने वाले चरण में, पहले 2 हफ्तों में 6-10 पाउंड वजन कम हो सकता है।
  3. मेयो क्लिनिक वादा करता है कि वे एक ही बार में कई स्वस्थ और सुरक्षित रणनीतियों के संयोजन को तैनात करते हैं – कोई चालबाज़ी या अत्यधिक परहेज़ नहीं।
  4. शुरुआती दो सप्ताह की अवधि के बाद, आप सप्ताह में एक या दो पाउंड के अनुशंसित वजन घटाने में संक्रमण करते हैं।
  5. इस तरह आपको आवश्यक जीवनशैली में बदलाव को अपनाने का समय मिलता है, जैसे कि स्वस्थ आहार खाना और लंबी अवधि में वजन घटाने के लिए आवश्यक अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना।

यात्रा मायने रखती है, मंजिल नहीं

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, आपके शरीर के कुल वजन का 5 से 10 प्रतिशत वजन कम करने से भी रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में सुधार जैसे स्वास्थ्य लाभ होने की संभावना है। . सीडीसी की सिफारिशों के अनुसार, भले ही समग्र लक्ष्य बड़ा लगता हो, इसे केवल एक गंतव्य के बजाय एक यात्रा के रूप में देखें। आप खाने और शारीरिक गतिविधि की नई आदतें सीखेंगे जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेंगी। ये आदतें आपको समय के साथ अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप किसी चिकित्सीय मामले के बारे में कोई विशिष्ट प्रश्न पूछना चाहते हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक या पेशेवर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

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