टाइप 2 मधुमेह: अध्ययन कहता है कि यदि आप रक्त शर्करा के स्तर को कम करना चाहते हैं तो यह खाने का सबसे अच्छा समय है

यदि आपको मधुमेह टाइप 2 का निदान किया गया है, तो स्वास्थ्य की स्थिति आपको निराश नहीं करती है। बस याद रखें कि मधुमेह होने पर पोषण और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण अंग हैं। आपको छोटे बदलावों से शुरुआत करना और अपने परिवार, दोस्तों और अपने डॉक्टर से मदद लेना आसान लग सकता है।

आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, आपके अन्य स्वास्थ्य गुणों को देखते हुए जिन्हें हम इस बिंदु पर नहीं आंक सकते। शोध के अनुसार, आहार और व्यायाम आपके जोखिम को कम करने में लगभग 50 प्रतिशत प्रभावी हो सकते हैं। मधुमेह के साथ खाने की कुंजी सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, जो आपके भोजन योजना की रूपरेखा है।

यदि मैं अपना पहला भोजन कर लूं तो मुझे कब खाना चाहिए?

कई मधुमेह रोगी इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि उन्हें अपना पहला भोजन किस समय करना चाहिए। क्या उन्हें नाश्ता और दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना चाहिए या उन्हें एक ब्रंच खाना चाहिए – नाश्ते और दोपहर के भोजन का देर से संयोजन?

अब एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अपना नाश्ता जल्दी करना। यदि आप अपना नाश्ता देर से करना पसंद करते हैं, तो आप इसे बदलना चाह सकते हैं क्योंकि एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जल्दी नाश्ता करने से इस बीमारी के विकास के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। यह साधारण परिवर्तन स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि अधिक वजन या मोटापा मधुमेह का जोखिम कारक है।

एंडोक्राइन सोसाइटी की बैठक में प्रस्तुत अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जल्दी नाश्ता करते हैं उनमें रक्त शर्करा कम होता है और इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है।

“सुबह 8:30 बजे से पहले खाने से टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है” शीर्षक वाले इस अध्ययन में, शोध अध्ययन लेखकों की रिपोर्ट में कहा गया है कि “आंतरायिक उपवास अध्ययन में पाया गया है कि पहले खाने से निम्न रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा था”। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि सर्वेक्षण के साथ-साथ 10,575 वयस्कों के परीक्षणों से आहार, ग्लूकोज और इंसुलिन से जुड़े आंकड़ों का विश्लेषण किया।

यह पाया गया कि मधुमेह वाले व्यक्ति के मधुमेह और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की कुंजी सुबह 8:30 बजे से पहले खाना था, क्योंकि जिन लोगों ने नाश्ता किया था, उनका रक्त शर्करा का स्तर कम था और बाद में खाने वाले लोगों की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध कम था।

“हमने पाया कि जिन लोगों ने दिन में पहले खाना शुरू किया था, उनमें रक्त शर्करा का स्तर कम था और इंसुलिन प्रतिरोध कम था, भले ही उन्होंने अपने भोजन का सेवन दिन में 10 घंटे से कम तक सीमित रखा हो या उनके भोजन का सेवन प्रतिदिन 13 घंटे से अधिक हो।” शिकागो, इलिनोइस में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एमडी, प्रमुख शोधकर्ता मरियम अली ने कहा।

इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा बनाया गया एक हार्मोन है जो आपके रक्त में ग्लूकोज को आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत में कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) के अनुसार, इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत में कोशिकाएं इंसुलिन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती हैं और आसानी से आपके रक्त से ग्लूकोज नहीं ले सकती हैं। इस प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए, आपका अग्न्याशय ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करने के लिए अधिक से अधिक इंसुलिन बनाने के लिए तेज हो जाता है। जब तक आपका अग्न्याशय इंसुलिन के प्रति आपकी कोशिकाओं की कमजोर प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन बना सकता है, तब तक आपके रक्त शर्करा का स्तर स्वस्थ सीमा में रहेगा। जिन लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की अधिक संभावना होती है, वे हैं जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, जिनकी उम्र 45 वर्ष या उससे अधिक है, जिनका मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, आदि।

एनआईडीडीके के अनुसार, मधुमेह वाले कुछ लोगों को हर दिन लगभग एक ही समय पर खाना चाहिए। अन्य अपने भोजन के समय के साथ अधिक लचीले हो सकते हैं। आपकी मधुमेह की दवाओं या इंसुलिन के प्रकार के आधार पर, आपको प्रत्येक दिन एक ही समय पर समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि यदि आप “भोजन के समय” इंसुलिन लेते हैं, तो आपका खाने का कार्यक्रम अधिक लचीला हो सकता है – एक विवरण जो आपको अपने डॉक्टर से निश्चित रूप से चलाना चाहिए।

आंतरायिक उपवास आहार प्रवृत्ति और मधुमेह रोगियों के लिए इसके लाभ:

एंडोक्राइन सोसाइटी का एक अन्य शोध समय सीमा (खिड़की की अवधि) बताता है जिसके भीतर आपको दिन के लिए अपना भोजन लपेटना चाहिए – हालांकि, अपने डॉक्टर से सलाह के तहत।

एंडोक्राइन सोसाइटी की पत्रिका, एंडोक्राइन रिव्यूज कहती है कि 8-10 घंटे की एक सुसंगत खिड़की के भीतर अपनी दैनिक कैलोरी का सेवन मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने और प्रबंधित करने की एक शक्तिशाली रणनीति है।

समय-प्रतिबंधित भोजन एक प्रकार का आंतरायिक उपवास है जो आपके भोजन के सेवन को प्रत्येक दिन एक निश्चित संख्या में सीमित करता है। “जो लोग अपना वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इस बात पर अधिक ध्यान देना चाहिए कि वे क्या खाते हैं और क्या खाते हैं। कैलिफोर्निया के ला जोला में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के पीएचडी सच्चिदानंद पांडा ने कहा, “समय-प्रतिबंधित भोजन एक आसान-पालन और प्रभावी आहार रणनीति है जिसमें कैलोरी गिनने की तुलना में कम मानसिक गणित की आवश्यकता होती है।” “आंतरायिक उपवास नींद में सुधार कर सकता है” और एक व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।”

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

Leave a Comment

Your email address will not be published.